🥦 Low Carb
Reduziere Kohlenhydrate, erhöhe Fett und Protein. Ideal zum Fettabbau.
- Frühstück: Rührei mit Spinat
- Mittag: Lachs mit Brokkoli
- Snack: Mandeln
🍗 High Protein
Muskelaufbau unterstützen mit viel Eiweiß.
- Hähnchen, Magerquark, Eier, Linsen, Proteinshakes
- 2 g Protein pro kg Körpergewicht
🧮 Kalorienbedarf berechnen
Grundumsatz + Aktivität = Gesamtbedarf
Beispiel: 75 kg x 24 = 1800 kcal Grundbedarf → + Sport = 2300–2700 kcal