🔰 Anfänger – Ganzkörper (3x/Woche)

Ideal für Einsteiger: Fokus auf Grundübungen, Stabilität und Technik.

• Kniebeugen – 3x12
• Liegestütze – 3x max.
• Rudern (Langhantel oder Maschine) – 3x10
• Plank – 3x 30 Sek.

💪 Muskelaufbau – 4er Split

Für Fortgeschrittene mit Fokus auf Hypertrophie (Muskelwachstum).

• Montag: Brust/Trizeps
• Dienstag: Rücken/Bizeps
• Donnerstag: Beine
• Freitag: Schultern/Bauch

🔥 Fettabbau – HIIT + Kraft

Effizient Fett verbrennen und Muskulatur erhalten.

• 3x/Woche HIIT (z. B. 30/30 Intervalle, 20 Minuten)
• 2x/Woche Krafttraining (Ganzkörper)